FBW na

Umówiłem się na środe do rehabilitanta :D Teraz tylko zrobić sztange noi ułoże sobie jakiś FBW i od kwietnia ide na muay thai :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi

jaśniej prosze :) 2 serie na 1 partie 3x tyg ;) to wychodzi 6 serii w tyg ;o a robił 14-16 wiec roznica jest no ale cóz trener sie chyba lepiej zna :) teraz 2 obwody i co tydzien 1 wiecej weic dojedzie do 6 i zmiana planu.. jeszcze jedno - czy oplaca mu sie zaczynac cykl na tym splicie ? XPAND + CELL PUMP czy lepiej oswoic miesien do nowego [...]

zly, poszukaj jakiegos fbw opartego na cwiczeniach wielostawowych

na tym forum masz od zaje*ania palnów na biceps. W ogole nie wiadomo czy cwiczysz P/P , FBW , Split? Dieta: Brak.... Hmm nie znasz podstaw kolego.

Plan do du..py...po co ci z 8 miesiecznym stazem superserie na ramiona...rob lepiej dalej FBW

Celowałbym w trening FBW z dodatkowym cardio i na początku daj się sobie trochę rozruszać po tej przerwie. Narazie nie przejmowałbym się typowo miejscami gdzie zebrał się tłuszcz tylko trenował ciało globalnie i przypilnowałbym diety próbując z zerowym lub małym dodatnim bilansem kontrolując sytuację ;)

jw, FBW z wielostawowcami, zbierz siły i mięśni na przyszłą redukcję

FBW , wchodzisz czytasz korzystasz z gotwego planu tam umieszczonego i to by bylo na tyle. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nic wiecej nie kombinuj bo tylko sie zamotasz i bedzie znowu zle. pozdrawiam

Zly dzial ale ok : 1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase. 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz [...]

[...] Tak więc jeśli jednak masz okazję to śmigaj panie, zwłaszcza jeśli masz np. tylko 3 treningi sportu walki w tygodniu, to wtedy zwłaszcza, bo lepiej porobić coś niż nic. Tylko nie rób typowo kulturystycznego treningu bo to się mija z celem. Poczytaj o siłowni w sportach walki (był tu jakiś fajny temat nawet) i zrób jakieś FBW czy cuś. Pozdro!

czyli co wyrzucić te wyciągi, mimo ze widzę efekty, zamieniamy na stałe ciężary? plan jest ok, nie ma tam większych błedów, bo co można jeszcze więcej na FBW wymyślić? zresztą nie to jest problemem. Czyżby ten plan był winien tego, że jest tak jak napisałem w 1 poście? ostatecznie może właśnie tak powinno być, że nie jestem styrany takim [...]

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest tam wszystko czego ci trzeba wystarczy poszukac uluz sobie jakis dobry plan treningowy FBW w dziale chlopaki na pewno ci pomoga duzo czytaj z dzialu na forum

ok ankieta byla w innym temacie wiec nie wiedzialem czy trzeba wklejac w kazdym 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo: -talia:86 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na cyklu sie zmieni -białko: ~3.5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: w zaleznosci [...]

Co to suplimacja nadgarstka? Dlaczego taki, a nie inny dobór ćwiczeń? W regulaminie znajdziesz gotowe na pewno DOBRE treningi FBW.

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

czyli zaczne od fbw tylko mam jeszcze pytanie jesli zabardzo nie moge robic nog to calkiem wyrzucic je z planu?czy robic z minimalnym obciazeniem?czy dac np w jednym zestawie zamiast nog dodatkowo klatke,barki lub plecy? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]

[...] sobie jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec tym bardziej sobie wybij to z glowy:-) plan FBW x3 w tygodniu, same podstawy na start https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html do tego cardio 3-4 razy po 30 minut w formie szybkich marszów

[...] zastąpi treningu bicepsa. Do treningu nóg potrzebujesz jedynie sztangi, stojaków i możesz robić przysiady. A trening bez nóg to jak jedzenie bez połykania! http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 3. Poczytaj ten wątek o FBW wyciągnij wnioski i rozpisz plan, albo weź gotowy. Nic o tobie nie wiemy - wstaw ankietę.

Staż - 6 mies ćwiczyłem, aktualnie 6 miesięczna przerwa Masz zamiar cwiczyc, systematycznie czy tylko na okreslony czas? co ogranicza efekty. Na mase to jest dieta nie FBW. Jesli masz zamiar cwiczyc konkretnie to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan.